Runtastic PRO

Kazuyuki たった今、10.05 kmのRuntastic ランニングを53m 16sで終了しました。 https://www.runtastic.com/sport-sessions/1350534887

ラスト1キロ、4分を切るつもりでスパート。

結果4分10秒

なかなか、切れない。下りの勢いで行けると思ったのに。

身体重くて

Kazuyuki たった今、5.9 kmのRuntastic ランニングを34m 09sで終了しました。 https://www.runtastic.com/sport-sessions/1330167892

 身体重い、スピード出ない、足の筋力が無くなったみたい、やたら汗ばっかでる。

こんな日は、休みを無駄にしたような気がする。

確かに、走り足りてないから自業自得だけど。

仕切り直して、朝練再開しないとね。

合同駅伝練習

9月の駅伝に向けて、皇居でチーム練習。

 

ノルマ2周で、各自好きなペースで

 

僕は、本番をイメージして1周(4.9キロ)の全力走を2本。

 

去年の大会タイムより2分オーバー。

 

練習不足なのか？

レースになれば周りに引っ張られてペースも上がると思いたい。

 

ランステも初めて利用しました。

 

すぐ汗を流せるのはいいですね。

 

その後は、カキ小屋新橋店でラム肉、鴨肉、豚肉のたんぱく質補給。

 

そしてオヤジ会に突入。

 

ラム肉旨い🍴😆✨

今日の一品 ニュージーランド産ラムタン

ニュージーランド産ラム舌肉のグリル 押し麦とレンズ豆のサラダ クミンの香りで

牛タンではなく、ラムタン。

臭みもなく、皮つきのまま繊維に沿って薄切りにし、強火で両面炙ると食感がよく、旨味が抜群。

牛タンと同様に、鉄分、良質なたんぱく質、ビタミンB群はあるであろう。

ラム肉の脂肪は融点が高く、体内に入っても吸収されにくいというダイエッターには嬉しい特徴があります。

付け合わせにも、

押し麦の水溶性食物繊維、レンズ豆の植物性たんぱく質。

・ラムタン

繊維に沿って4枚に薄切り、塩、胡椒で網焼きに。

・押し麦、レンズ豆、玉ねぎ、人参、ニンニク、オリーブ油、レモン汁、イタリアンパセリ、塩、胡椒、クミン

押し麦は、多めの沸騰したお湯で15分ボイル。ザルにあけ水でさっと洗って水を切る。

玉ねぎ、人参は細かく切ってレンズ豆と一緒に煮る。

煮上がったレンズ豆と野菜、押し麦、ニンニクすりおろし、オイル、レモン、パセリ、クミンを混ぜ味を調える。

秋の大会に向けて、身体づくりと減量の為に、食事の内容を気をつけて、トレーニングもサボらず頑張りましょう！

久しぶりに20キロジョグ

久しぶりに、20キロのジョギング。

 

5:40のペース走で行きたかったんだけど、後半ペース落ちすぎだぁ。

 

トレーニングが足りないのか、だんだん遅くなってる気がする。

 

全身汗すごい。

 

身体を絞っていかないと、重くて重くて。

 

 

立ち読み

次男のミニバスお迎えの時間潰しに有隣堂で立ち読み。

小出監督のランニング本

やっぱり、4時間切るにはだらだら走ってるだけではダメなのかな？

歯食いしばって走るような一生懸命な練習は継続できる気がしない。

そもそも、目的はダイエットだし。

でも、サブ4は達成しないと、ウルトラの完走どころじゃないし。

10年勤めて初の本店ヘルプ

今日は、朝からずっとPCに向かって、レシピ作成。

16:00にとりあえずひと段落させ、ちょっと遅いですが、昼食にバーミヤン。

せんじ、保険証を見て気付いたのですが、今の会社で勤続10年経っている。

過去に勤めていた会社の中では最長になりました。

この先いつまで続けていけるか？

夜は、10年勤めて初の本店ヘルプ。

そこそこ色んな店舗で働いてきましたが、和食という事もありあまりご縁がなかった。

とりあえず、頑張っていきます。