板橋シティマラソン
目標タイム 3時間30分
最低でもクリアするタイム 4時間を切る
結果 両方とも達成ならず。
一応、自己ベストとは言えるものの。
4時間は確実に切れるように練習してきたはずなのに。
25kmまでは、4分50秒前後で想定通りのペース。
30km越えてからの失速。
ガス欠というか、太腿の筋肉疲労が急にひどくなり、それまで軽く前に出せていた膝も上がらなくなる。
左足首にも痛みが出始め、太腿、ふくらはぎが固まって屈伸も思うようにできず。
30kmの壁というものなのか?
原因としては、
折り返しまでが追い風だったことでペースが自分の能力以上にでていたこと。
給水がうまくできなかったこと。
前半の調子が良すぎて、少しでもタイムを縮めようと、給水をしっかりとらなかったことが、筋肉の疲労蓄積につながったのだと思う。
ジェルで糖質の補給はしていたものの、糖質だけではダメということ。
水分、塩分の補給はしっかりとしなければ。
走りながら飲めないので、次はしっかりとまって、水分補給します。
走ったあとは、水分補給と炭水化物(そば、白米)の補給。
夕食は、チキンソテーでたんぱく質補給。
翌日の筋肉痛はほぼなし。
しかし、足首と股関節の関節痛だけは、食事で回復できなかった。
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