装備品確認

 来週の富士五湖に向けて、ユニフォーム？と装備品確認の30kmジョギング。

時計は、ガーミンが最後まで充電もたないので、最初のペース確認用で。

後半は、時間気にするほどの余裕あるかな？と思ったが、エイドごとの目標タイム確認するのに、somaを。

今大会から紙コップ持参と新ルールがあるようなので、ペットボトルさせるウエストポーチを新たに購入。

これは、斜めがけのポーチで走っててもユラユラしないのでいい。少し重量あるかな？と思ったけど、去年はリュックが最終的に邪魔だったのでまだましか。

ペースが相変わらず定まらず、最初5分半/km

のペースで走っていたが、やはりこのペースでは25kmすぎから足が重くなる。

6分半くらいのペースでなるべく歩かないようにしたいな。

今日が練習できる最終日なので、あとはひたすら朝から晩まで仕事して来週は大会です。

完走したいなぁ。

花見ジョギング

いつもの緑道も桜が満開。

今日は、先日ランニング雑誌を立ち読みしていて興味を持ったピッチ走法を試してみまして。

瀬古さんやQちゃんでお馴染みの走り方らしいです。

足の筋力が少ない人、日本人に向いているとのこと。

去年の富士五湖でも僕の前を走っていた後ろ姿美人(追い越せなかったので前からは見てない)は上下動が少なく安定したフォームで90km以降も走っていた。

やってみた感想としては、心拍数が上がりやすく疲れる。

何かコツがあるのかもしれないけど、

足腰への負担は軽いのかもそれないけど、今さらランニングフォームどうこうという時期でもないな。

練習も週一ペースでしか出来なくなってきてる。

焦らず風邪引かないように体調管理をしっかりとしていこう。

久しぶりにやってしまった。

仕事終わりの深夜ラーメン

太るから控えていたのですが、大桜。

前から気になっていたんだよね。

少しでもカロリー消費の為に、食後は16km必死にバイクで走りました。

太腿パンパンです。

新年度開始

Garmin Connectで ランニング アクティビティをチェックしてください #beatyesterday https://connect.garmin.com/modern/activity/1651684829?share_unique_id=61

今日は、入社式です。これる人は来てと言われていましたが、いろいろ諸事情があり休みを頂いてました。

天候が悪かった為、予定していたことも中止となり、妻の具合が悪かったこともあって、いろいろなイレギュラーがある日でした。

とりあえず、次男の送り迎えをし、合間にジョギング。

夕食を作って、ビール飲んでという１日。

近所の公園は、桜祭りで盛り上がってましたが、まだ満開ではなかったので、満開の花の写真。名前はわからない。

今月末に、富士五湖のウルトラマラソンがありますが、仕事も現在不安定で自分で自分の時間をコントロールすることもままならず、練習がほとんどできない。

とりあえず、今日は本番のペースをどれくらいにするかを考えながら20kmジョギング。

自分の走力では、どうだろ？k6分切るくらいかな？

遅すぎてもダメらしいからな。

もう少し走れる時間が欲しいなぁ。

飲食業の労働時間長いよね。

まぁ、しょうがない。

根性でゴール目指そう。

板橋シティマラソン

目標タイム 3時間30分

最低でもクリアするタイム 4時間を切る

結果 両方とも達成ならず。

一応、自己ベストとは言えるものの。

4時間は確実に切れるように練習してきたはずなのに。

25kmまでは、4分50秒前後で想定通りのペース。

30km越えてからの失速。

ガス欠というか、太腿の筋肉疲労が急にひどくなり、それまで軽く前に出せていた膝も上がらなくなる。

左足首にも痛みが出始め、太腿、ふくらはぎが固まって屈伸も思うようにできず。

30kmの壁というものなのか？

原因としては、

折り返しまでが追い風だったことでペースが自分の能力以上にでていたこと。

給水がうまくできなかったこと。

前半の調子が良すぎて、少しでもタイムを縮めようと、給水をしっかりとらなかったことが、筋肉の疲労蓄積につながったのだと思う。

ジェルで糖質の補給はしていたものの、糖質だけではダメということ。

水分、塩分の補給はしっかりとしなければ。

走りながら飲めないので、次はしっかりとまって、水分補給します。

走ったあとは、水分補給と炭水化物(そば、白米)の補給。

夕食は、チキンソテーでたんぱく質補給。

翌日の筋肉痛はほぼなし。

しかし、足首と股関節の関節痛だけは、食事で回復できなかった。

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やっと

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やっと練習できた。

思ったより、スピードも出せて良かった。

来週は、ずっと朝から夜中まで仕事で家着くのは毎日1時だから練習できない。

筋トレと自転車通勤で調子をあげておこう。

週明けからグリコーゲンローディングで糖質メインに。

もともと糖質中心の食生活だけど。

最近は、

今月末、来月末とマラソン大会ですが、トレーニングができていない。というか、行動力が停滞してる。風邪ひいたこともあって。

慣れない自転車通勤で体力だけは消耗してるけど。

ほぼ、毎日往復34キロくらい。

自転車屋さんに話したら、結構走ってますね。と驚かれた。

自転車の装備も増えました。 

サドルカバー999円。

1000円以下で尻の負担がこんなに軽くなるとは。いい買い物だった。

もうそろそろ、やる気出していかないと。