板橋シティマラソン
目標タイム 3時間30分
最低でもクリアするタイム 4時間を切る
結果 両方とも達成ならず。
一応、自己ベストとは言えるものの。
4時間は確実に切れるように練習してきたはずなのに。
25kmまでは、4分50秒前後で想定通りのペース。
30km越えてからの失速。
ガス欠というか、太腿の筋肉疲労が急にひどくなり、それまで軽く前に出せていた膝も上がらなくなる。
左足首にも痛みが出始め、太腿、ふくらはぎが固まって屈伸も思うようにできず。
30kmの壁というものなのか？
原因としては、
折り返しまでが追い風だったことでペースが自分の能力以上にでていたこと。
給水がうまくできなかったこと。
前半の調子が良すぎて、少しでもタイムを縮めようと、給水をしっかりとらなかったことが、筋肉の疲労蓄積につながったのだと思う。
ジェルで糖質の補給はしていたものの、糖質だけではダメということ。
水分、塩分の補給はしっかりとしなければ。
走りながら飲めないので、次はしっかりとまって、水分補給します。
走ったあとは、水分補給と炭水化物(そば、白米)の補給。
夕食は、チキンソテーでたんぱく質補給。
翌日の筋肉痛はほぼなし。
しかし、足首と股関節の関節痛だけは、食事で回復できなかった。
Garmin Connectで ランニング アクティビティをチェックしてください #beatyesterday https://connect.garmin.com/modern/activity/1627917297?share_unique_id=57
やっと
Garmin Connectで ランニング アクティビティをチェックしてください #beatyesterday https://connect.garmin.com/modern/activity/1613968266?share_unique_id=49
やっと練習できた。
思ったより、スピードも出せて良かった。
来週は、ずっと朝から夜中まで仕事で家着くのは毎日1時だから練習できない。
筋トレと自転車通勤で調子をあげておこう。
週明けからグリコーゲンローディングで糖質メインに。
もともと糖質中心の食生活だけど。
最近は、
今月末、来月末とマラソン大会ですが、トレーニングができていない。というか、行動力が停滞してる。風邪ひいたこともあって。
慣れない自転車通勤で体力だけは消耗してるけど。
ほぼ、毎日往復34キロくらい。
自転車屋さんに話したら、結構走ってますね。と驚かれた。
自転車の装備も増えました。
サドルカバー999円。
1000円以下で尻の負担がこんなに軽くなるとは。いい買い物だった。
もうそろそろ、やる気出していかないと。
サイクリングの消費カロリーRuntastic PRO
サイクリングの消費カロリー
体重×METS×時間×1.05=消費カロリー
僕のようなロード初心者は、時速16kmの5METSなので、360kcalくらい。
ジョギングであれば、時速11km平均なので、11METS
808kcalくらい。
同じ1時間でも、ジョギングの方が消費カロリーが大きい。
痩せたいと思ったら、やっぱりジョギングの方が効果的。
Kazuyuki たった今、16.38 kmのRuntastic 自転車ツーリングを50m 56sで終了しました。 https://www.runtastic.com/sport-sessions/58ae7d66f454ba277650cb1c?sharing_token=58ae7e279ad69811d0e0ac82
Momijigaoka サイクリング
う～ん、やっぱり車道を自転車が走るのは危ないと思う。車もすごい勢いでスレスレのところ走ってくるし。
なるべく、歩道で行けるところは、歩道で。事故を起こさないことが一番大事。
川崎大師の交通安全ステッカーを自転車に貼ってます。
Kitayamata ランニング
今日は、久しぶりに30km走ろうと外に出たはいいけど、風強すぎでしょう。
とりあえず、いつもの緑道を走っても向かい風、横殴りの風、ちょっとだけ追い風。
砂ぼこりが目に入り、常に涙流しながらの状態。
20kmで諦め、過去最高の疲労度。
明日も休みなので、少し走ろうか？それとも硬いバイクのサドルに慣れる為にサイクリングするか？
