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走れるシェフの料理とたまにワイン

アスリートフードマイスター、ソムリエ、シェフ、趣味でマラソンやってます!

板橋シティマラソン


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目標タイム 3時間30分

最低でもクリアするタイム 4時間を切る

結果 両方とも達成ならず。

 

一応、自己ベストとは言えるものの。

4時間は確実に切れるように練習してきたはずなのに。

 

25kmまでは、4分50秒前後で想定通りのペース。

30km越えてからの失速。

ガス欠というか、太腿の筋肉疲労が急にひどくなり、それまで軽く前に出せていた膝も上がらなくなる。

左足首にも痛みが出始め、太腿、ふくらはぎが固まって屈伸も思うようにできず。

 

30kmの壁というものなのか?

原因としては、

折り返しまでが追い風だったことでペースが自分の能力以上にでていたこと。

給水がうまくできなかったこと。

前半の調子が良すぎて、少しでもタイムを縮めようと、給水をしっかりとらなかったことが、筋肉の疲労蓄積につながったのだと思う。

ジェルで糖質の補給はしていたものの、糖質だけではダメということ。

水分、塩分の補給はしっかりとしなければ。

 

走りながら飲めないので、次はしっかりとまって、水分補給します。

 

走ったあとは、水分補給と炭水化物(そば、白米)の補給。

夕食は、チキンソテーでたんぱく質補給。

翌日の筋肉痛はほぼなし。

しかし、足首と股関節の関節痛だけは、食事で回復できなかった。

 


Garmin Connectで ランニング アクティビティをチェックしてください #beatyesterday https://connect.garmin.com/modern/activity/1627917297?share_unique_id=57

やっと

Garmin Connectで ランニング アクティビティをチェックしてください #beatyesterday https://connect.garmin.com/modern/activity/1613968266?share_unique_id=49

やっと練習できた。


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思ったより、スピードも出せて良かった。

来週は、ずっと朝から夜中まで仕事で家着くのは毎日1時だから練習できない。

 

筋トレと自転車通勤で調子をあげておこう。

週明けからグリコーゲンローディングで糖質メインに。

もともと糖質中心の食生活だけど。

最近は、

今月末、来月末とマラソン大会ですが、トレーニングができていない。というか、行動力が停滞してる。風邪ひいたこともあって。

 

慣れない自転車通勤で体力だけは消耗してるけど。


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ほぼ、毎日往復34キロくらい。

自転車屋さんに話したら、結構走ってますね。と驚かれた。


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自転車の装備も増えました。 

サドルカバー999円。

1000円以下で尻の負担がこんなに軽くなるとは。いい買い物だった。

 

もうそろそろ、やる気出していかないと。

自転車通勤

桜木町までの自転車通勤、片道16.59km約1時間。イメージでは、20kmくらいは体力消費無しで余裕で行けると思ったんだけど、地味に疲れる。

横浜は坂が多いから登りが大変。

 

慣れれば楽になるのかな?

Garmin Connect

サイクリングの消費カロリーRuntastic PRO

サイクリングの消費カロリー

体重×METS×時間×1.05=消費カロリー

僕のようなロード初心者は、時速16kmの5METSなので、360kcalくらい。

 

ジョギングであれば、時速11km平均なので、11METS

808kcalくらい。

同じ1時間でも、ジョギングの方が消費カロリーが大きい。

 

痩せたいと思ったら、やっぱりジョギングの方が効果的。

 

Kazuyuki たった今、16.38 kmのRuntastic 自転車ツーリングを50m 56sで終了しました。 https://www.runtastic.com/sport-sessions/58ae7d66f454ba277650cb1c?sharing_token=58ae7e279ad69811d0e0ac82

Momijigaoka サイクリング

う~ん、やっぱり車道を自転車が走るのは危ないと思う。車もすごい勢いでスレスレのところ走ってくるし。

なるべく、歩道で行けるところは、歩道で。事故を起こさないことが一番大事。


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川崎大師の交通安全ステッカーを自転車に貼ってます。


Garmin Connect

Kitayamata ランニング


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今日は、久しぶりに30km走ろうと外に出たはいいけど、風強すぎでしょう。

とりあえず、いつもの緑道を走っても向かい風、横殴りの風、ちょっとだけ追い風。

砂ぼこりが目に入り、常に涙流しながらの状態。

20kmで諦め、過去最高の疲労度。

明日も休みなので、少し走ろうか?それとも硬いバイクのサドルに慣れる為にサイクリングするか?


Garmin Connect